Obwód przedramienia w 32 Obwód klatki piersiowej w 116 Obwód uda w 59 Obwód łydki w 42 Waga w 81 Wzrost w 175 Obwód ramienia w 43 Obwód w pasie w 82 Staż to cztery lata z długą przerwą Dieta :3g bialka 4-5 wegli na 1 kilogram masy ciala. Przebyte cykle sterydowe : meta /// prop + meta /// boldenon + enan + meta Pytanie jest odnośnie [...]
Jest sens ćwiczenia w domu? Bo na razie się nie zamierzam wybierać na siłownie. W domu robię codziennie 4/5 serii brzuszek i co drugi dzień pompki. (mięśnie brzucha się szybciej regenerują). Brzuszki robię normalne ze stopami pod strzebelkami. Zamierzałem jeszcze robić ćwiczenia na drążku, ale niestety nie mam drążka. Bardzo chciałbym nabrać [...]
[...] redukcja, albo jak najmniejsza utrata masy mięśniowej ( może ktoś zrozumie o co mi chodziło :) ) Z obliczeń wychodzi dzienne zapotrzebowanie 3000 Kcal. Jest to moja pierwsza dieta od dawna i od miesiąca znowu ćwiczę co drugi dzień na siłce i zastanawiam się nad aero w dni wolne. Proszę o sprawdzenia dziety. Z góry dziękuję i pozdrawiam. [...]
[...] Jestem ektomorfikiem 70 kg wagi przy 187 cm wzrostu. W pracy i poza nią jestem w dość dużo stopniu aktywny więc fundamenty pod dobrą sylwetkę są. Priorytet to masa więc i dieta musi być i jest ok. Tak jak już pisałem jakieś doświadczenie już miałem więc opracowałem plan obejmujący 4 dni w tygodniu. No i ruszyłem a tu rzecz oczywista ale trochę [...]
Witam jestem nowy (cze wszystkim) Układam sobie dietę za pomocą kalkulatora vitalmax. I chciałbym wiedzieć, poradzić was o coś, czy jest to okej czy może trzeba co jeszcze zmienić. tak na szybko moja waga 62 cel -75kg (spadek ostatnio z 67), wzrost 173 cm W vitalmax wyszło mi Dieta oczywiście codziennie będę się starał ją urozmaicać żeby nie jeść [...]
Proszę o ocene planu treningowego. Trenuje 3x w tygodniu i trenuje z tym planem drugi tydzień.liczba powtorzen to 12-10-8 z wyłaczeniem łydek 15-15-10 i brzucha 15-15-ile dam rade 1.przysiady 2.wiosłowanie hantlami 3. Rozpiętki 4. Wyciskanie hantelek 5. Uginanie pzedramion ze sztangielkami z supinacją 6. Francuskie Wyciskanie sztangielki zza [...]
Witam i prosze o ocene diety i rady , jest to moja pierwsza dieta ( nigdy wczesniej nie przestrzegalem konkretnej diety kalorie/dzien itd) Wzrost 184 Waga +- 90 kilo wiek 21 Cel moim celem jest przybranie masy(miesniowej) i redukacja zbednego( glownie brzuch) tluszczu. Treningi - 4x silownia 3/4x sztuki walki Cos o sobie: z latwoscia [...]
[...] - wiek: 21 lat - staż treningowy: 2 miesiące - najbliższy cel sportowy: pierwszorzędny cel: masa, drugorzędny cel: poprawa pleców i klatki piersiowej - planowana dieta zgodna z celem: zgodnie z kalkulatorem na stronie potreningu.pl oraz przedstawionym na forum sposobem obliczania zapotrzebowania: na początku masy 3500kcal powoli [...]
Witam, chciałbym abyście ocenili mój Split. Poniedziałek: Klatka Wyciskanie zwykle 12x3 Wyciskanie pod skosem 12x3 rozpiętki 12x3 Sroda Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 12x3 2) prostowanie nóg na maszynie 12x3 3) uginanie nóg na maszynie 12x3 4) wspięcia stojąc 3 serie Barki 1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki 12x3 2) unoszenie bokiem [...]
Tak jak w temacie - który z systemów treningowych będzie lepszy na szybkie wbicie masy (do wakacji)? Dodam, że wróciłem wczoraj na siłownie po kilkumiesięcznej przerwie, ale póki co robiłem jakieś ogólne ćwiczenia na wszystkie partie, żeby przyzwyczajać spowrotem ciało do wysiłku. Chciałbym w połączeniu z dobrą dietą, gainerem oraz kreatyną w [...]
[...] zmienic i jak to wyglada wedlug Was. Dane o mnie w profilu a poza tym z obliczen wynika ze potrzebuje okolo 2800kalori. Mam 27% tluszczu w sobie wiec jest co redukowac. Moja dieta wyglada tak: 1. 6,30 Owsianka okolo 80-100g 2 cale jajka kurze 2. 10,00 200g sera bialego z warzywami(rzodkkiew pomidor ogorek szcypior) lub puszka sledzia 170g z [...]
Witam.Od września (gdy pójdę do technikum) zamierzam chodzić 3 razy w tygodniu na siłownię+po siłowni baseny+3 razy w tygodniu treningi karate (w dni gdy nie chodzę na siłownie) Trenuję karate 3 lata,jakąś tam formę mam.Kontakt z siłownią już miałem,ale mały. Można powiedzieć że staram się coś osiągnąć w karate hmm ? Zawodowo ? Mam dobre [...]
Cześć, Wzrost 176, waga 74 kg, cel: wzrost masy mięśniowej, staż: 6 miesięcy. Trening 4x w tygodniu. Poniżej plan, który kupiłem na jednym z portali: zień I - trening A - Góra Rotacje kubańskie z hantlami 12/12/12 Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 8/8/6/6/6 Wiosłowanie hantlą w klęku podpartym na ławeczce /7/7/6 - na rękę T [...]
Dieta: Nie bawie sie w obliczanie kcal na kg masy, poprostu czuje ile mi potrzeba. Przykladowa rozpiska dzienna (1.Płatki owsiane+maślanka/kefir+mix orzechów,słonecznik i rodzynki 2. Jajecznica+chleb razowy 3. Gotowana/duszona wołowina+brązowy ryż+warzywa 4.Tuńczyk+ryż 5. Płatki jęczmienne+rodzynki+kefir 6. To samo co {3} 7. Twaróg) Do tego przed [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 78-79 3. WZROST: 185cm 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden na samym testosteronie 200mg tyg 8. TRENING: siłowy 5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: zwiększenie masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
Witam. Może na początek coś o sobie : Wiek : 17 Waga : 76 Wzrost : 180 Cel cyklu : Nabycie czystej masy mięśniowej stosowane już wcześniej suplementy : 2 cykle na monohydrancie olimpu mega caps. ( 2x 30 dni dawkowania, 40-50 dni przerwy miedzy cyklami, ten drugi skonczylem 15 pazdziernika) Uprawiane inne sporty : 1x w tyg basen( po [...]
Witam, przede wszystkim chciałbym się przywitać, jest to mój pierwszy post na forum, więc proszę o wyrozumiałość. Dobra przejdę od razu do meritum mojej wypowiedzi, czyli trening. Prosiłbym o poprawę i ewentualne wskazówki. PONIEDZIAŁEK: Klata: skos górny: 4s 10,8,8,6 płasko: 3s,10,9,8 skos dolny: 3s, 10,9,8 rozpiętki: 3s,10,10.10 triceps: [...]
Witam Mam kilka pytań co do dopingu: 1. Jak wyliczyć zapotrzebowanie na witaminy i minerały na cyklu? Są jakieś tabele czy kalkulatory? Dieta- wiadomo ale ile czego w niej wcisnąć :) 2. Co prócz osłon wątroby pikawy nerek warto wrzucić w cykl? Jak się domyślacie chodzi o metke:)30mg ed 1. WIEK: 31 2. WAGA: 75 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: [...]
Siemka Chciałbym nabrać trochę czystej masy mięśniowej w tej sytuacji zacząłem myśleć nad dieta . Wyliczyłem że przy mojej wadze 100 kg i wzroście 189 powinienem jeść około 3500 kcal dziennie proszę o sprawdzenie diety poprawę błędów itp ogólnie trenuję boks od 3 lat ale teraz skręciłem kolano i chciałem nabrać trochę masy mięśniowej ogólnie [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 90kg 3. WZROST: 183cm 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: 200g -węglowodany: 275g -tłuszcz: 73g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Test E 500mg - 16 tyg rok temu, teraz ponad 6 miesięcy na cruise 150mg 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa bez nałożenia dużej ilości [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
